在运动之后
有的人脸红得像熟透的苹果
有的人“脸色”很苍白
还有些人运动完“脸色”
似乎没有发生什么变化
那运动之后脸红、脸白到底正常吗？
脸色发白就说明身体比较虚弱
不适合运动吗？
一起来了解一下
为什么会“变脸”？
我们之所以会脸红、脸白，其实跟面部靠近皮肤表面的毛细血管变化有关。
比如，运动过程中我们的身体可能会产生大量的热量，身体需要增加毛细血管的血流量，增加热量散发，这会使我们的脸看起来特别红。
但在剧烈运动时候，我们的身体也可能会减少流经皮肤表面的血流量，让血液更多地往肌肉中输送氧气，这时候，皮肤表面的毛细血管收缩，我们的脸色看起来就会比较苍白。
所以，运动时候的“脸红”或者“脸白”，都属于正常现象，并不存在谁比谁好一说，不用过度在意。相比之下，如果在运动过程中出现下面这些情况，就需要引起我们注意了。
相比于“变脸”，这些情况需注意
大量出汗 头晕
在运动过程中出汗也是正常的现象，但是如果大量出汗还伴随着一些头晕、浑身无力，那就需要注意了，这可能预示着你的身体已经开始脱水了。
这种情况一般出现在天气比较热的情况下，这时候建议不要再“硬扛”下去了，应该及时去阴凉处休息，及时补充水分。
在补水的时候也需要注意，不要短时间内喝太多水，以免出现低钠血症（俗称水中毒）。
根据国家体育总局编制的《运动健身指南》建议，运动中补水最好是每15~20分钟饮水150~200毫升（大约1/3瓶矿泉水），一小时内饮水不建议超过600毫升。
脸色苍白 心悸
在运动过程中脸色变白本身也是很正常的，但是如果在脸色苍白的同时还觉得心脏不舒服、呼吸困难、头晕，那就需要注意了，这有可能意味着身体出现了低血糖症状。在这种情况下，也建议先停止运动，以免发生更严重的后果。
恶心想吐
在运动过程中，为了确保流向肌肉的血液充足，我们的身体会自动降低在运动中“不那么重要”的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量会大大减少。
如果在运动前吃了比较多的东西，运动时还没有消化，这种血流量减少可能会让我们觉得有恶心的感觉。另外有一些运动动作（比如深蹲）还可能会挤压腹部，加重不舒服的感觉。
要是在运动过程中出现了恶心想吐的感觉，建议先停下来休息，一般在停止运动之后，恶心想吐的感觉很快就能缓解，并不用太过担心。
但需要注意的是，身体在脱水之后也可能会出现恶心想吐的情况。所以，如果是在大热天运动，而且出了很多汗，需要考虑可能是中暑了，应该立即去阴凉处补水降温。
另外，为了避免出现恶心想吐的情况，不建议在吃完饭之后立即进行剧烈运动，最好在吃完饭两个小时之后再进行剧烈运动。在进行剧烈运动之前，最好也不要吃得太饱，避免吃太多高纤维、高脂肪的食物。
剧烈运动之后突然停下
在剧烈运动之后，很多人会想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一阵子，但剧烈运动之后建议不要立即停下，否则可能会出危险。
前面也提到了，在剧烈运动的时候，身体里的血液会比较集中地供应给肌肉组织。肌肉组织在运动过程中也会快速将这些血液“挤回”心脏。但如果在剧烈运动之后突然停下，输送回心脏的血液可能会突然降低，人可能会突然头晕昏倒，如果救治不及时，严重可能会引发生命危险。
运动时应随时关注自己的心肺功能状况，一旦有憋喘、心悸心慌、心前区疼痛、头晕眼花和大汗淋漓等紧急情况，要立刻停止激烈运动，进行舒缓运动，必要时补充些糖水盐水，如果不能缓解，要及时就医。
综上所述
在运动过程中
“脸红”还是“脸白”都是正常现象
相比于“脸色”
其他身体不适才是我们更需要关注的
在运动过程中
一定要注意循序渐进、量力而行
祝大家都能拥有一个好身体！
推荐阅读
健康科普视频推荐
《广西疾控健康科普大讲堂》——
看得懂、学得会、用得上！
本期封面：
来源 | 科普中国、广东疾控
文编 | 严桐桐
美编 | 严桐桐
校对 | 余宗蓉 黎因 陈胜杏 邓炎玲
责编 | 余宗蓉 黎因
声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。
健康证办理咨询：0771-5318251
门诊药房咨询：0771-5318031
艾滋病自愿咨询：0771-5327110
艾滋病治疗门诊：0771-2518326
样品检测咨询：0771-2518890
以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-12:00，下午15:00-18:00。
健康证体检时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:00，办证地点：桃源路80号（桃源门诊）。
疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30，接种地点：桃源路80号（桃源门诊），金洲路18号（埌西门诊）。
周末疫苗接种值班时间：上午8:30-11:30，接种地点：桃源路80号（桃源门诊）
文章来源：广西疾控，若有侵权，请联系本站删除！
