高中生吃什么补身体

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参考一、青少年正在长身体的时候吃什么东西最好

青少年是指10～17岁的中、小学生，他们从事紧张的学习，活动量大，尤其处于生长高峰期，每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，故对营养的需求也增多。 (1)饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。 (2)青少年每天必需的各类食物，如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。 (3)安排好一日三餐：所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。 (4)荤素搭配：合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使...所需要的营养成分齐全，相互得到补充(即营养的互补作用)，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量。

参考二、高中的孩子需要怎么补身体？

高中阶段既是生长发育的重要时期，也是学业负担较重、用脑较多的阶段，因此在日常饮食中保证补充足够的碳水化合物、矿物质、蛋白质、维生素等营养即可，不需要高中生吃营养品。
以下是一些具体的建议：
保证摄入足够的碳水化合物：高中生所需要的热量较多，碳水化合物是机体生理活动最主要的能量来源，平时运动量也大，又处在生长发育重要时期，因此要多吃大米、面粉、玉米等食品来摄取碳水化合物。
多食用富含矿物质和维生素的食物：矿物质对于高中生的生理活动也较为重要，常见的如钙、铁、锌等，是...骨骼及神经发育所必需的营养物质。如果摄取不够，将会引起身体成长发育缓慢。同时，维生素既能促进一些营养物质的吸收，还能提高...对于疾病的抵抗力，因此高中生也需要补充足量的维生素。
多吃富含蛋白质的食物：正处于生长发育期的高中生也需补充蛋白质，可多食用一些富含蛋白质的食物，如蛋、奶、鱼虾及豆制品等。
总的来说，除了保证三餐的饮食质量，适当增加营养物质的摄入也是必要的。同时，也要注意饮食的合理搭配和多样化，避免偏食或挑食。如果有特殊身体情况，建议咨询医生或营养师的建议。

参考三、高中生适合补充什么食物？

牛肉，鸡蛋，牛奶等。

参考四、高中生适合补充什么食物？

补充时鲜蔬菜和水果
　　植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜200－300克，水果200－400克。
补充蛋白质食物
　　脑细胞的35％是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。
早餐须吃好
　　再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为...所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。
　　考期临近过分"补脑"无益
　　距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力。
　　家长能做的是：给考生多补充维生素E、维生素C和－胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。
　　对智力有益的微量元素主要是锌。
身边提醒：
　　含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。
熬夜考生勿喝咖啡
　　咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。
身边提醒：
　　午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。
　　睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤。
　　有抑郁症状的孩子，多吃些香蕉、核桃、鸡肉等，这些食物里含有B族维生素和叶酸，有助于症状的改善。
考前要少吃生冷
　　不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易变质，引起消化道疾病外，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。