明起，这些人请晚起1小时！

明天起请晚起1小时！

早睡 晚起才是冬日晨练的“最佳套餐”既可以在温暖的被窝中避开清晨的低温时段又可以让被工作过度占用的大脑清理一下“缓存”尤其是体质较弱人群、老年人

太早晨练易诱发心脑血管疾病

冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气，大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发...呼吸系统和心脑血管等方面的疾病。

老人通常醒得早，又觉得早上空气好，所以很早就出门锻炼了，对于有心脑血管病的患者来说，太早晨练对身体不一定有益。同时，运动要选择相对柔和的方式，如散步、慢跑、打太极拳等。

晨练前可喝杯温开水暖身

清晨是心脑血管病突发的高峰期，是因为...一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散约 450 毫升水分，再加上几个小时的睡眠，身体几乎没动，致使血液黏稠度增加，血液循环受阻。因此，心脑血管病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升温白开水。晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天因为温度高、运动等原因出汗时，也应及时补水。

“早睡晚起”绝不是睡懒觉

在冬季，适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和...疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。

适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。门诊统计资料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让...难以抵御疾病入侵。

《郑板桥题竹》周欣怡 12岁武汉市吴家山第二中学

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