原标题：跑步新手应该知道什么|正常的慢跑时间是多长
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跑步是一项非常有益的运动项目，相信大家对此都没有什么疑义。那么，跑步正常一次需要跑多长时间合适呢？
汽油滤芯多久换一次合适（网络配图 侵删）
跑步是一项有氧运动，控制在低心率下的有氧跑是对renti最舒适的跑步方式。年龄、性别和体质不同，心率有高低，一般年龄越高，心率应控制在越低，每个人都有一个合适的跑步心率区间。
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关于合理心率区间，有一个简单的计算公式：心率区间=180-年龄±10。按照这个公式可以算出你的最佳负荷心率区间。如一位25岁的跑者，跑步时的心率建议控制在每分钟165次以内是最合理的。
有氧慢跑一般强度较低，锻炼效果较慢，比如减肥，脂肪的消耗需要足够的时间，有科学研究和实践表明，想要达到减脂效果，至少需要35~40分钟的慢跑。
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因此，建议一次慢跑在40分钟左右，假设你的配速是6分，那么大概需要慢跑6~7公里左右。有氧慢跑是锻炼耐力的基础，能够有效提升我们的心肺能力。
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当然，毕竟有氧慢跑强度低，想要提升跑步成绩的话，还是需要配合更长时间、更长距离的跑步来巩固有氧耐力基础，一般要60~90分钟，距离10~15公里为宜，同时配合强度更大的乳酸阈心率跑和间歇跑。
无论怎样，如果跑步的目的只是为了锻炼身体，那么一次35~40分钟就够了。
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